[...] 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud 5.podciąganie na drążku do karku 6.stojąc szrugsy z hantlami 7.siedząc dolny bloczek wychylanie tułowia do tyłu-proste grzbietu Na siłce po treningu Creasteron plus 2 kaps. :) w domu po powrocie właśnie piję białko whey c-6
[...] 666: RDL-zarzut-front squat - push press - back squat - rwanie - 6 rund po 6 powtórzeń + po 5 dipsów - odpoczynek 1-1,5-2-1,5-1 - na trening biegiem (wstępna rozgrzewka), po treningu bieganie 30 minut. A potem to pewnie padnę na ryło :-) Jakbym się nie odezwał... :-) ------------- Uporządkujmy. Część pierwsza: 4-5 razy: Snatch 5 x 2x16kg; 5 x [...]
22-23.10.2013 9-10 DZIEŃ We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie, wygląd i wypełnienie też się znacznie poprawiło. ;) Wczorajszy trening wypadł wyśmienicie, 2h ciągłem treningu, barki szczególnie ładnie porobione. Dzisiaj odpoczywam, gdyż środa to dzień bez treningu. [...]
no ok, ale jest to zabieg w zwiazku z tym, ze chcesz urosnac czy co?;-) bo jezeli tak, to zbedne wysilki, bo wzrost GH jest nieznaczy, jedyne co w zwiazku z tym mozesz odczuc to lekka poprawa regeneracji po ciezkim treningu...
[...] brzucha 6,25x15 8,75x15 - jednostki znane tylko nielicznym :-) ale wpisuje będzie pogląd. 3a Prostowanie nóg 3b Wznosy z opadu - tu w zamian zrobiłam zestaw z tego drugiego treningu bo nie wiedziałam czym zastąpić prostowanie nóg , tak mi się po głowie kołatało że to może być bułgar ale nie byłam pewna, więc następnym razem będzie bułgar ( już [...]
[...] Klatka by szła 1 dnia i było by to: 1.wyc. hantli skos+ 4 x 8-6 2.rozpiętki na skosie+ 4 x 8-6 3.gilotyna 3 x 8-10 4.pompki na poręczach 3 x max dwójki by szły dwa razy w tygodniu, przed martwym ciągiem w treningu pleców: 1.żuraw 4 x 10-12 2.uginanie siedząc 4 x 12-15 po treningu czwórek: 1.dzień dobry 4 x 10-12 2.zbieranie grzybów 4 x 12-15
[...] temu na redukcji. Co do techniki,to ostatnio trening hantlami jakoś na wiosnę,tak,że techniki trzeba na nowo się nauczyć. Co do diety to może węglowodany w DT dać tylko po treningu aby zwiększy wrażliwość insulinową? Może jakiś cheat meal raz w tygodniu na wieczór?Czy nie ma sensu skoro są węglowodany w DT? Ta dieta to co na wzór PALUMBO ? [...]
[...] na torcie a nie podstawa diety. I co to za kwestia "to co jest w lodówce"? Nie masz wpływu na to co znajduje się w lodówce? Na chwilę obecną szkoda trochę tego prochu, który tam przesypujesz, musisz ogarnąć tą michę i wtedy poczujesz różnicę. Co do treningu ja bym go zostawił tak jak jest, to chyba ten by greorgu, fajnie siła po nim rosła.
[...] ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon black , max carb , saw i witaminy ) dieta wygląda tak : ( codziennie 3 większe [...]
[...] ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon black , max carb , saw i witaminy ) dieta wygląda tak : ( codziennie 3 większe [...]
[...] ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon black , max carb , saw i witaminy ) dieta wyglada tak : ( codziennie 3 większe [...]
[...] treningowy: glutamina rano, 30 minut przed treningiem BCAA, pomiędzy treningiem siłowym a aerobami glutamina i BCAA, przed snem glutamina. A teraz pytanie co jeść po całym treningu ? Zestaw 1 (po około 30 minutach od zakończenia aerobów) stosunek składników: białko 0,5g/1kg masy ciała, węglowodany 0,8g/1kg masy ciała - węglowodany złożone (np. [...]
[...] aeroby. Skuteczne. Porządne ale to i mój problem w tej chwili więc w tej sprawie pouczał nie będę. Co do diety zgadzam się z innymi, dowal do pieca, wyczyść miskę. Co do treningu już proponowałem - split 3x w tygodniu. Nie bój się o mięśnie, poczytaj o HST i regeneracji w jego założeniach. Lajtowe aeroby w dni treningowe po treningach. [...]
[...] to jest dobrze ;) Dieta z dziś, miała być wątróbka ale nie kupiłem wszystkich składników i się nie wyrobiłem, więc przesunę ją na czwartek ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/727d8a4c2a024e83b3e0cbdf1771aeae.png Do tego węgle z bcaa (8g przed i 8 po treningu) i warzyw, mysle ze ok 20g było łącznie węgli. Zmieniony przez - Xank w dniu 2013-10-22 23:08:20
[...] jadlem normalnie tzw "domowe obiadki" i trenowalem, przez co po miesiacu gdzies przybieralem na wadze bo mierzylem obwody a miesni nie bylo. Wiele bledow mlodosci np po treningu w klubie zjadlo sie pizze czy cos, i sie odkladalo, ale nawet gdy fasty wyrzucilem problem sie powtarzal. Okej zrobie diete na zapotrzebowanie, tylko nie dzis bo [...]
[...] temu mieli problemy z utrzymaniem go w rack :-) Myślę, że ich to zbudowało na duchu. Te kule dlatego cieszą się taką popularnością w armiach, że idealnie nadają się do treningu grupowego. Dużo nie musisz tłumaczyć ani pilnować. Urywają mi się myśli :-) Idę spać :-) Chyba jutro pójdę na siłownię. Uwalę się plackiem na ławkę i powyciskam [...]
[...] skasowałem wszystko. Przecież jadę konkretnymi ćwiczeniami, co ma być w nich nie tak %-) Złotałem klate jak złoto, co może być w tym niepoprawnego };-) Mierzę dzisiaj łapsko po treningu, patrze na metr a tam 38 cm, nie jest to jeszcze "lewa kalectwo, prawa śmierć" ale coś tam już jest :P Ja wybierałem zawsze ćwiczenia te które lubie po prostu :-/
[...] margaryna i serem zoltym, 1 kanapka ok 15kcal 4 pos jablko/ lub w/w kanapka 5 pos przed treningiem czasem filet z kurczaka gotowany/ badz jablko/ badz kanapka 6 pos po treningu albo filet, albo kanapka bez margaryny, ogorek kiszony/ pomarancze + jablko 2L wody, 2/3 kawy bez cukru dziennie / czasem zielona herbatka nieraz skosztowalo sie [...]
TEST Hi Tec Creasteron i whey C-6-drazekm
